押すと戻らない足のむくみ、実は「亜鉛不足」かも？意外な原因と見分け方

1. 1. 肝臓でのタンパク質（アルブミン）合成が低下する
      亜鉛は、肝臓で「アルブミン」という重要なタンパク質が作られるのを手助けしています。亜鉛が足りなくなると、アルブミンの量も減ってしまいます。
   2. 血管から水分が漏れ出す
      アルブミンには「血管の中に水分を留めておく」という重要な役割（膠質浸透圧）があります。これが減ると、血液中の水分が血管の外（細胞の間）にじわじわと漏れ出してしまいます。
   3. 下半身に水分が溜まり「むくみ」になる
      漏れ出した水分は重力で下半身に溜まり、これが「指で押すと跡が残って戻らないむくみ（圧痕性浮腫）」の正体となります。

もしあなたの足のむくみが亜鉛不足によるものなら、足以外の場所にも以下のようなサインが出ている可能性が高いです。

• • 味覚の違和感：食べ物の味が薄く感じる、何を食べても美味しくない
  • 皮膚トラブル・口内炎：肌がカサカサする、口内炎が何度もできる
  • 髪や爪のトラブル：最近抜け毛が増えた、爪が割れやすくなった
  • 傷の治りが遅い：ちょっとしたすり傷がなかなか治らない
  • 慢性的なだるさ：しっかり寝ても疲れが取れない、食欲が出ない

むくみに加えてこれらの症状に心当たりがある場合は、体内の亜鉛が黄色信号を上げているかもしれません。

言える。⑥ ⑦ ⑧ ⑨の易発赤性、表皮内出血、剥皮、表皮の菲薄化など
が生じる。高齢者にしばしば見られる皮膚所見ですが、典型的な亜鉛欠
乏症の表皮所見と言える

• • 亜鉛が多く含まれる食材：牡蠣（カキ）、赤身の肉（牛もも肉など）、レバー、うなぎ、カシューナッツ、卵黄など
  • 吸収率を上げるコツ：ビタミンCやクエン酸（レモンや梅干しなど）を一緒に摂ると、亜鉛の吸収率が高まります。