「朝起きられない」原因はこれかも？妊婦さんや女性、子どもを救う亜鉛の臨床効果
Foods Highest in Zink. Healthy diet eating. Top view
「朝、どうしてもスッキリ起きられない…」
「なんとなく元気が出ないし、頭痛がずっと続いている…」
そんな慢性的な不調にお悩みではありませんか？
実は、これらの症状の背景には**「亜鉛不足」**が隠れているケースが非常に多く見られます。
特に、妊娠中や産後の女性にとって、亜鉛は母子ともに健康に過ごすための超重要ミネラルです。今回は、専門書『亜鉛の基礎と臨床』（小野静一著）の知見や当院の臨床例を交えながら、亜鉛の驚くべき効果について解説します！
妊娠すると亜鉛が半分に？赤ちゃんの発育に欠かせない理由
お腹の中に新しい命が宿ると、胎児へ優先的に亜鉛が送られるため、**妊婦さんの血清中の亜鉛濃度はなんと約半分にまで減少**してしまいます。
亜鉛は、卵細胞の分裂や正常な発育、タンパク質合成の速度、さらにはDNAの代謝にまで大きな影響を及ぼす栄養素です。そのため、妊娠中に亜鉛が不足すると、以下のようなリスクが高まることが知られています。
- 流産のリスク上昇：健康な妊娠維持に亜鉛は欠かせません。
- 低体重児のリスク：妊娠初期の血清亜鉛値と赤ちゃんの出生時体重には「正の相関関係（亜鉛が足りているほど健やかに育つ）」があるため、早めの不足解消が必要です。
- 産後のトラブル：出産後も亜鉛不足が続くと、産後うつ、抜け毛（脱毛）、ひどい肌荒れなどが起きやすくなります。
一般的な妊婦さんの推奨量は1日10ミリグラムとされていますが、多くの妊婦さんの実際の摂取量は8ミリグラム前後にとどまっており、慢性的な不足状態にあるのが現状です。その場合、のちのち子どもの成長発達に影響が出てくるだろうことは想像に難くありません。臨床的には、成長期の子供に多いですが、亜鉛不足のサインとして爪に白い斑点が出てきます。これは爪の細胞分裂が亜鉛不足で停滞していることを意味します。また脳の海馬には亜鉛が高濃度で存在します。という事は、亜鉛不足で記憶力や学習、集中力などへの影響も免れないという事です。当院の臨床では亜鉛のサプリメント摂取で子どもの髪の脱毛がふた月ほどできれいに回復したケースもあります。
「推奨量」に惑わされない！亜鉛の必要量には大きな個体差がある
栄養療法において最も重要なのは「個体差を知る」ことです。
国の定める推奨量は10ミリグラム、上限値は30〜40ミリグラム程度ですが、実際には「上限値あたりまで摂ってはじめて効果を実感できる」という方が珍しくありません。
当院の臨床でも、**「朝起きられない」「元気が出ない」「頭痛が治らない」という方に30ミリグラムの亜鉛を食後に摂ってもらうことで、それらの不調がうそのように解消した例**が数多くあります。
さらに、体質的に「尿の中に亜鉛をたくさん排出してしまうタイプ」の方も存在します。この場合は、50〜80ミリグラムなど、厚労省「食事摂取基準値」の上限値を超えて摂取してはじめて体調が良くなるケースもあります。症状としては、光がまぶしくて外に出られない、音への過敏症など、原因不明の不調でお困りのケースが多いです。また、この場合亜鉛以外にビタミンB6の排出も伴いますので、精神面などへの影響も出ます。
多く摂っても大丈夫？気になる副作用とサプリの選び方
「上限値を超えて飲んでも大丈夫なの？」と不安に思うかもしれませんが、**亜鉛は水溶性の性質を持っているため、体で余った分は尿として自然に排泄されます。** そのため、一般的な摂取において重篤な副作用が起こるリスクはほとんどありません。とはいえ、亜鉛の過剰摂取で銅の過少が生じることもありますので、厚労省の耐用上限を超えて摂取しようとする場合は専門家にご相談ください。
また、亜鉛サプリメントは非常にリーズナブルで続けやすいのもメリットです。
- 手軽に買える定番サプリ：ドラッグストア等で手に入る大塚製薬の「ネイチャーメイド 亜鉛（10mg）」などでも、実際効果が出ています。
- 高品質な選択肢：アイハーブなどのサイトで購入できる吸収率を高めた高品質なサプリメントもありますが、どれもそれほど高価なものではありません。当院ではソルガー社の22mgのピコリネート亜鉛を扱っていますが、とても好評です。女性、子ども、中年男性の体調不良が亜鉛で改善することが多々あります。
まとめ：体の中の栄養を満たして、不調のない毎日へ
骨格のゆがみや筋肉のこわばりを整えるだけでなく、細胞レベルで体を動かす「栄養」を満たすことが、根本的な体質改善への近道です。
「毎朝がつらい」「妊娠中・産後の体調をしっかり整えたい」「慢性痛がある」「髪が薄くなってきた」「血糖値のコントロールが思わしくない」という方は、ぜひ日々の栄養バランスを見直してみましょう。広陵コンディショニングでは、あなたに合った最適な心身のトータルケアをサポートしています。いつでもお気軽にご相談ください。
