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【高血圧の真実】塩分だけじゃない！厚労省のデータから紐解く
「
「健康診断で血圧が高いと言われて、とにかく減塩している」
「お医者さんから『血圧の薬を飲みましょう』と言われたけれど、
「お医者さんから『血圧の薬を飲みましょう』と言われたけれど、
高血圧といえば「減塩（塩分を控えること）」
高血圧を根本から改善するためには、特定の栄養素を「控える」
今回は、厚労省の確かなデータに基づいた「高血圧と栄養」
血圧を上げてしまう４つの大きな要因
まずは、食事や生活習慣の中で「血圧を上昇させる正の相関」
- ナトリウム（食塩）の過剰摂取
特に「食塩感受性高血圧」と呼ばれるタイプの方は注意が必要です。塩分を多く摂ると、 腎臓の交感神経が刺激され、 血液中のナトリウム濃度が上昇します。 水分を溜め込みやすくなるため血液量が増え、 結果として血圧が上がってしまいます。 - 肥満
肥満の方は、そうでない方に比べて高血圧になるリスクが約2倍です。研究でも「エネルギー（カロリー） 制限をして体重が減れば血圧が下がる」 というエビデンスが確立しています。 - 習慣的な飲酒（アルコール）
お酒の量が増えるほど血圧は上がりやすく、脳出血などのリスクも高まります。ガイドラインでは、 男性は1日あたり日本酒1合（ビール中瓶1本）以下、 女性はその半分以下に抑えることが推奨されています。 - 炭酸水化物の摂りすぎ
近年の研究（OmniHeart研究など）では、食事の炭酸水化物の一部を「植物性タンパク質」や「 不飽和脂肪酸（良質な油）」 に置き換えることで血圧が下がることが分かっています。つまり、 糖質の摂りすぎも血圧を上げる原因になり得るのです。
血圧を下げる！積極的に摂りたい栄養素
厚労省のレポートでは、塩分を減らすのと同時に、「
- カリウム（野菜・果物）
カリウムは、ナトリウム（塩分）の排泄を促し、血圧上昇の作用に拮抗（ブロック）してくれます。 WHOのガイドラインでも、 血圧や脳卒中のリスク低下のために積極的な摂取が推奨されていま す。 - n-3系脂肪酸（青魚の油：EPA・DHA）
魚油に含まれるEPAやDHAなどの多価不飽和脂肪酸は、血圧を下げるだけでなく、 心筋梗塞や脳卒中のリスクを低下させます。 特に45歳以上で血圧が140/90 mmHg以上の方において、顕著な効果が認められています。 - 植物性タンパク質（大豆製品など）
植物性タンパク質や、そこに多く含まれるアミノ酸（グルタミン酸）は、血圧を低く保つことと関連しています。 - 食物繊維、乳製品（低脂肪）
これらも疫学調査において、高血圧のリスクを抑えることが示されています。
※なお、
結論：単一の栄養素ではなく「複合的な食事パターン（
厚労省のレポートで最も注目すべきは、「
これを体現したのが、世界的に有名な「DASH（ダッシュ）食」
【DASH食の特徴】
飽和脂肪酸（お肉の脂など）やコレステロール、炭水化物を控えめにし、カリウム、カルシウム、マグネシウム、 食物繊維、良質な油（魚油や植物油）、植物性タンパク質を豊富に 含んだ食事（野菜、果物、青魚、大豆製品、低脂肪乳製品など）。
このバランスの取れた複合的な栄養摂取こそが、
当院が「構造（カイロ）× 分子栄養学 × 自律神経」にこだわる理由
食事（分子栄養学）で血液の質や細胞の環境をいくら整えても、
安保徹先生の理論にもありますが、ストレスや過労、
- 構造（カイロプラクティック）からのアプローチ
背骨や骨盤の歪みを整え、自律神経の伝達をスムーズにし、血管にかかる物理的なストレスを解放して血流を促します。 - 生化学（分子栄養学）からのアプローチ
厚労省のデータにあるような、カリウム、マグネシウム、n-3系脂肪酸など、 血管を柔軟に保ち血圧を安定させるための栄養バランス（ DASH食の考え方）を、 あなたのライフスタイルに合わせて的確に指導します。
外側の骨格（構造）を整えて神経と血流の通り道を。
あなたの体質に合わせたコンディショニングを
「減塩しているのに血圧が下がらない」
「何を食べたらいいのか具体的に知りたい」
「自律神経の乱れからくる血圧の上昇が気になる」
「何を食べたらいいのか具体的に知りたい」
「自律神経の乱れからくる血圧の上昇が気になる」
当院では、単なる施術に留まらず、
未来の健康な体を、
体の不調や血圧のお悩みなど、どうぞお気軽に広陵コンディショニ
体の不調や血圧のお悩みなど、どうぞお気軽に広陵コンディショニ
