「ビタミンB6」が体にもたらす驚きの効果と欠乏のサイン

【慢性疲労・イライラ・関節痛】もしかしてアミノ酸の代謝不良？
「ビタミンB6」が体にもたらす驚きの効果と欠乏のサイン

「毎日プロテインや肉をたくさん食べているのに、なぜか体がだるい」
「生理前になるとイライラや不安が止まらない……」
「どこに行っても関節の痛みがすっきりしない」

そのお悩み、もしかすると体内の「ビタミンB6不足」が原因かもしれません。

当院では、カイロプラクティック（構造）で自律神経や血流を整え、分子栄養学（栄養）で細胞レベルから不調を改善する「複合アプローチ」を行っています。今回は、タンパク質の代謝や免疫、神経の安定に絶対欠かせない超重要栄養素「ビタミンB6」について詳しく解説します！

ビタミンB6は「タンパク質をエネルギーに変える」立役者

ビタミンB6は、体内で活性型の「PLP（ピリドキサール 5-リン酸）」という形に変わり、アミノ酸の代謝（アミノ基転移反応や脱炭酸反応など）を助ける補酵素として働きます。

簡単に言うと、「お肉や魚、プロテインから摂ったタンパク質を、筋肉や皮膚、神経伝達物質に作り変えるためのスイッチ」です。

そのため、厚生労働省の資料でも「タンパク質の摂取量が多い人」や、糖質制限などでエネルギーが不足して「体内のタンパク質・アミノ酸を分解してエネルギーを作ろうとしている（異化代謝が亢進している）状態の人」は、ビタミンB6の必要量が跳ね上がると指摘されています。良質な食事をしていても、ビタミンB6が足りなければ、それらは体の中で有効活用されません。

ビタミンB6が不足すると現れる「心と体のSOS」

ビタミンB6が欠乏すると、アミノ酸代謝や免疫系、神経系がうまく回らなくなり、以下のような様々な症状が引き起こされます。

分子栄養学から見る「ビタミンB6」と各症状の関係

ビタミンB6の不足は、日常の様々な不調や慢性疾患に深く関わっています。

関節リウマチの患者様は、病気による慢性的な炎症が原因でビタミンB6（PLP）濃度が低くなりやすく、症状が重いほど数値が下がる傾向にあります。また、クローン病や潰瘍性大腸炎など、腸に炎症や吸収不良がある自己免疫疾患の方も、ビタミンB6が著しく不足しがちです。

ビタミンB6はセロトニンやGABAなどの神経伝達物質を作るため、PMS（月経前症候群）の「気分のむら、イライラ、もの忘れ、不安」といったメンタル症状を緩和することがランダム化比較試験で示されています。
さらに、妊娠初期の「つわり（悪心・嘔吐）」に対しても高い有効性が認められており、米国産科婦人科学会では第一選択の治療法としてビタミンB6の補充が推奨されています。

高齢者の認知機能低下にビタミンB6不足が関与しているという仮説があるほか、お酒を毎日飲む方は、アルコールからできる「アセトアルデヒド」が活性型ビタミンB6（PLP）を分解・阻害してしまうため、体内のビタミンB6がスカスカになってしまいます。

構造（カイロ）× 自律神経・免疫 × 分子栄養学のつながり

「関節が痛い」「腰痛が治らない」「生理前に自律神経が乱れてガチガチになる」というとき、私たちはつい痛む場所だけを揉んだり、無理やり薬で痛みを止めたりしがちです。

しかし、前回の「安保徹先生の自律神経理論」でもお話しした通り、ストレスや過労、薬の長期使用は交感神経を緊張させ、顆粒球を増やして関節や組織を破壊してしまいます（リウマチなどの炎症悪化）。

さらに、もし体内のビタミンB6が不足していれば、リンパ球が減少し、免疫の維持ができなくなって炎症はさらに暴走します。

お薬（ステロイドや消炎鎮痛剤）のように「一時的に血流を止めて痛みを麻痺させる」のではなく、「血流を促し（構造）、細胞の栄養を満たす（栄養）」ことで、体が本来持っている「治癒反射」を引き出すのが当院のポリシーです。

あなたの「栄養状態」と「骨格」をトータルでコンディショニング

「お肉をしっかり食べているのに元気が出ない」
「PMSや頭痛、関節の痛みを根本から変えていきたい」

体の中で起きている化学反応（栄養）と、それを支える器（骨格・自律神経）は表裏一体です。当院では、丁寧なカウンセリングから、あなたの不調の「本当の原因」を多角的に分析し、最短で元気になれるロードマップをご提案します。

※なお、ビタミンB6は大量に摂取しすぎると「感覚性ニューロパシー（神経障害）」を引き起こすリスクがあるため、サプリメントでの適切な摂取量（上限量）には専門的な知識が必要です。自己判断せず、ぜひ当院にご相談ください。

あなたの健康な毎日を、外側と内側の両面から全力でサポートいたします！
どうぞお気軽に、広陵コンディショニングへお問い合わせくださいね。